HİPERTANSİYON NEDİR?

Kan basıncı sistolik (büyük tansiyon) ve diyastolik (küçük tansiyon) olarak iki değerden oluşur. İdeal kan basıncı değeri 120/80 mmHg’dır. Kan basıncının 140/90 mmHg ve üzerinde olması hipertansiyon olarak tanımlanır.

HİPERTANSİYON NEDEN ÖNEMLİDİR?

Hipertansiyon çoğu zaman belirti vermeyen sinsi ve önemli bir rahatsızlıktır. Uzun yıllar içinde damarları etkileyerek damar sertliği (ateroskleroz), böbrek yetmezliği, kalp krizi, kalp yetersizliği, felç, beyin kanaması, görme bozuklukları gibi hastalıklara yol açar.

HİPERTANSİYON NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Diyet, egzersiz ve ilaç tedavisi birlikte uygulanmalıdır. Tansiyon düzeldiğinde ilaçların bırakılması sık yapılan bir hatadır. İlaçlar, hekimin önerdiği doz ve zaman aralığında kullanılmalıdır.

ÖNERİLER

Sağlıklı bir yaşam şekli için; fazla kilolardan (obeziteden) kurtulun. Kilonuzu, (kg) boyunuza(metre) bölün, çıkan sonucu yeniden boyunuza (metre) bölün. Bu ölçüte Beden Kütle indeksi (BKI) denmektedir. BKI değerinizi aşağıdaki tabloya göre değerlendirin.

Zayıf 18,5’dan az
Normal 18,5-24,9
Hafif kilolu 25-29,9
Obes ( şişman) 30’dan fazla

Örnek: boyu 1,78 m, kilosu 85 kg olan bir kişinin BKI: 85/1,78/1,78=26,8 (hafif kilolu)

EGZERSİZ

Haftada 5 gün en az 30 dakika tercihen akşamları hızlı yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz yapanlarda kan basıncı 5-10 mmHg kadar düşecektir.

BESLENME

Tuz tüketiminizi azaltın. Yiyeceklerle aldığınız tuz günlük gereksinimleri karşılamak için genellikle yeterlidir.

Sofrada tuz kullanmayın. Tadına bakmadan, yemeklere tuz atmayın.

Az tuzlu ya da tuzsuz zeytin ve peynir tercih edin.

Salamura, turşu, soya sosu, sosis-salam gibi işlenmiş etler, cips, et suyu tabletleri vb. besinlerden kaçının.

Hazır besin satın alırken tuzsuz/az tuzlu besinleri yeğleyin. Bir porsiyonunda 30 mg’dan fazla sodyum (Na) içerenleri almayın.

Maden suyu ve sodaların tuz (sodyum) içeriğini okuyun, 20 mg/L’den düşük olanlar ve magnezyum kalsiyumdan zengin olanları tercih edin.

Gazlı içecekleri (diyet özellikli olsa bile) ve enerji içeceklerini azaltın

Derisiz tavuk ve hindi, yağsız dana-kuzu etini tercih edin. Haftada 2 kez balık tüketin.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.

Haftada 2-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek) tüketin.

Bol sebze-meyve tüketin. Kabuklu yenebilecek meyveleri iyice yıkadıktan sonra kabukları ile tüketin.

Meyvelerin suları yerine kendisini tüketin.

Şeker tüketiminizi azaltın. Yemeklerde sıvı yağlar kullanın.

Her öğünde mevsim salatalarına yer verin.

Yağlı peynirler, kaymak, krema, kuyruk yağı gibi gıdaların tüketimini azaltın. Yağlı etler, sakatatlar, sert/katı margarinlerden uzak durun.

Diyetin yağ içeriğinin azaltılması için pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, fırında ve kendi suyunda pişirme gibi yöntemleri tercih edin.

Kızartma ve kavurmalardan uzak durun.

ALIŞKANLIKLAR

Sigaradan uzak durun! Sigara içilmesi, ilaç, diyet ve egzersizin yüksek tansiyon tedavisinde sağlayacağı olumlu yanıtı azaltacaktır.

Periyodik hekim kontrolünü ihmal etmeyin.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın